Размер шрифта

A A A

Цвет сайта

A A A

Сброс настроек
×
    Адрес
    123060, г. Москва, ул. Маршала
    Бирюзова, д. 39, м. Октябрьское Поле
    Email
    cmp@zdrav.mos.ru
    Справочная информация и запись на прием
    8 (499) 194-04-02
    8 (499) 194-04-20
    8 (916) 741-51-71
    Отделение платных услуг
  1. О нас
    1. Общая информация
    2. История создания
    3. Структура Центра
    4. Администрация
    5. Сотрудники
    6. Документы
    7. Полезные ссылки
    8. Вакансии
    9. Отзывы
  2. Специалистам
    1. Вакцинопрофилактика
      1. О работе направления
      2. Документы
      3. Отделения планирования, контроля и обеспечения ИЛП ГБУЗ "ЦМП ДЗМ"
      4. Методические материалы
    2. Профилактика ХНИЗ
      1. О работе направления
      2. Документы
      3. Главные специалисты по медицинской профилактике в административных округах г.Москвы
      4. Организация Школы профилактики инфарктов и инсультов
      5. Мероприятия по отказу от табака и никотина
      6. Организация диспансеризации взрослого населения и углубленной диспансеризации
      7. Организация диспансеризации детского населения
      8. Информационные материалы для печати
    3. Оперативное управление профилактическими мероприятиями (через ЕМИАС)
  3. Населению
    1. Вакцинопрофилактика
      1. Национальный календарь прививок
      2. Региональный календарь прививок
      3. Инфекции, от которых можно защититься с помощью вакцинации
      4. Вирус папилломы человека (ВПЧ)
    2. Здоровый образ жизни
    3. Павильоны Здоровая Москва
    4. Профилактические медицинские осмотры детей
    5. Профилактические медицинские осмотры взрослых
    6. Центры здоровья
      1. О Центре здоровья
      2. Обследования, которые проводятся в Центре здоровья
      3. Адреса Центров здоровья
    7. Информационные материалы
  4. Пациентам
    1. О Центре
    2. Перечень документов для записи на прием
    3. Адреса и телефоны кабинетов иммунопрофилактики
    4. Расписание врачей
      1. Врачи-педиатры
      2. Врачи-специалисты
    5. Вакцинация детей и взрослых
    6. Рекомендации перед посещением медицинских специалистов
      1. Вакцинация
      2. Диагностические исследования
      3. Массаж
    7. Оценка работы справочно-информационного отдела
  5. Новости
  6. Платные услуги
    1. Об оказании платных услуг
    2. Специалисты
    3. Прайс-лист
    4. Путешественникам
    5. Семейная вакцинация
    6. Корпоративная вакцинация
    7. Налоговый вычет
  7. Контакты
  8. Блог
Eng
Адрес
123060, г. Москва, ул. Маршала
Бирюзова, д. 39, м. Октябрьское Поле
Email
cmp@zdrav.mos.ru
Справочная информация
и запись на прием
8 (499) 194-04-02
8 (499) 194-04-20
8 (916) 741-51-71
Отделение платных услуг
8 (985) 939-00-02

Сотрудники

Кабинеты иммунопрофилактики

Расписание приема врачей

Профилактические осмотры

Платные услуги Центра

Отзывы

Питание и эмоции

Питание и настроение

За наше хорошее настроение и состояние счастья в организме отвечают ряд гормонов.

Ведущими являются: серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин.

Поговорим о серотонине - это основной гормон, регулирующий настроение. 

Он отвечает за создание ровного приятного эмоционального фона, спокойной радости, бодрости, оптимизма, а так же хорошую память, концентрацию внимания и работоспособность, правильную работу пищеварительной системы и крепкий сон.

При нехватке серотонина может отмечаться повышенная тревожность, апатия, нарушение циркадных ритмов (режима сна и бодрствования), нарушение работы пищеварительной системы, снижение внимания и способности к обучению.

Серотонин синтезируется из аминокислоты триптофана путём последовательного прохождения нескольких химических реакций. 

Употребляя продукты, содержащие аминокислоту триптофан, мы можем положительно повлиять на выработку серотонина в организме.

К продуктам, богатым триптофаном, относятся: мясо, птица, рыба, твёрдые сорта сыра, яйца, бобовые (чечевица, фасоль), крупы (гречка, овёс, пшено), творог, орехи (кедровые, грецкие, кешью, миндаль).

В процессах синтеза серотонина так же принимает активное участие микроэлемент магний.

Он содержится в таких продуктах, как листовая зелень и овощи (брокколи, шпинат, тыква), какао, сухофрукты (курага, чернослив), крупы (гречневая, бурый рис, овёс), рыба и морепродукты, орехи (кешью, кедровый, миндаль) и семечки (например, семена тыквы).

Кроме питания, на адекватную выработку серотонина влияют: достаточная физическая активность, особенно на свежем воздухе (прогулки, плавание, йога, гимнастика и др.), пребывание на солнце, соблюдение режима питания, соблюдение режима сна и бодрствования (здоровый достаточный сон в тёмное время суток).

Таким образом, соблюдение режима дня и питания, включение в рацион продуктов, богатых триптофаном и микроэлементами, физическая активность в светлое время суток, крепкий достаточный сон – являются факторами, необходимыми для обеспечения хорошего настроения, правильной работы пищеварительной системы и высокой работоспособности.

Врач-гастроэнтеролог, Захарова Ксения Владимировна.

06.03.2024