31 мая – Всемирный день без табака

Курение является одним из наиболее значимых факторов риска, приводящих к развитию таких заболеваний, как сердечно-сосудистые, респираторные, некоторые формы рака. С курением связаны до 90% всех случаев рака легких, 75% случаев хронического бронхита и эмфиземы легких, 25% случаев ишемической болезни сердца.

Исследования, проведенные Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины МЗ РФ, показали, что каждые 3,5 сигареты, выкуриваемые регулярно, сокращают продолжительность жизни мужчин на 1 год. У женщин аналогичное влияние оказывает регулярное выкуривание 2 сигарет в день, то есть у женщин эффект дозы выше. Эти данные, а также результаты многих других исследований убедительно доказывают, что регулярное выкуривание даже 1 сигареты в день несет опасность для здоровья.

Никогда не поздно отказаться от вредной привычки!

Отказ от курения: с чего начать?

• Составьте список доводов в пользу отказа от курения и повесьте его на видном месте
• Наметьте дату отказа от курения (желательно в ближайшие 2 недели)
• Расскажите друзьям, близким, сотрудникам о своем решении и попросите у них поддержки
• Будьте готовы к появлению симптомов отмены (плохое настроение, желание закурить, снижение концентрации внимания) и другим трудностям первых недель
• Незадолго до запланированной даты полного отказа перестаньте курить в местах, где Вы проводите особенно много времени (работа, дом, машина и т.д.)
• Если Вы уже пытались бросить курить, проанализируйте предшествующий опыт
• Поскольку алкоголь способствует рецидивам, воздержитесь от его приема в ближайшее после отказа от курения время
• Если в ближайшем окружении есть другие курильщики, попросите их хотя бы не курить в Вашем присутствии (в идеале – попробовать бросить вместе)
• Избегайте провоцирующих курение ситуаций (отрицательные эмоции и стресс, общество курящих людей, прием алкоголя, сигареты и прочие атрибуты курения в открытом доступе)
• Вознаграждайте себя чем-то приятным за каждую пройденную ступеньку (если Вы не курите в течение суток, недели и т.д.)
• Преодолеть желание закурить помогают занятость, физическая активность, аутогенная тренировка
• Не отчаивайтесь, если произошел срыв. При повторных попытках бросить курить шансы на успех возрастают